雨の日でも簡単にできる運動アイデア 室内でダイエットもバッチリ
2017/07/04
梅雨の時期などは特にそうですが、どうしても雨の日は運動をお休みしがちですよね。
雨の日には体がだるいと感じてゴロゴロしたくなるし、また雨の中でジョギングも風邪をひいてしまいそうなんて心配も。
とかく雨は運動不足を招きます。
運動不足は体調不良をよび、さらにはダイエットの大きな敵になるのです。
雨でも室内で健康的に体を動かす運動をしてにやる気モードをＯＮにしませんか？
ダイエットのためにもお部屋で簡単な運動をすることで汗を流してスッキリしましょう！
雨の日は運動不足になる原因がいっぱい
雨が降る頃になるとなぜか頭が痛い、頭が重い。体がだるいなどという症状がでませんか？
それは雨の時の低気圧を体内の優秀なセンサーである自律神経が察知して、体が休息するモードに切り替わるからなのです。
ふだんから自律神経は体を活動モードにする交感神経と、休息モードにする副交感神経がそれぞれ切り替わって働いています。
雨の日は副交感神経が優位になるので、よく言えばリラックス状態、悪く言えばだるい、やる気が出ないなどの休息モードになっているのです。
このように強く体の反応が出なくても、雨が降っているということで外での運動はやめたいな～という気持ちにはなりますね。
濡れたら気持ち悪いし、あとで体が冷えて風邪ひいたら大変、帰ってきてから雨の水滴や泥汚れをふくのが面倒・・・
とにかく雨だと言うだけで体調不良や運動不足になる原因がたくさんあるんです。
でも、雨だからと言って運動しないのは逆に気持ち悪い、せっかくうまく行きそうなダイエットを休みたくないという方々。
雨だからこそ身体を動かして健康的に運動してやる気モードをＯＮしましょう。
雨でも室内で簡単にトレーニング
雨だから、または冬場で寒いなどの悪条件に左右されないのが室内での運動の魅力です。
筋肉の動きと「呼吸」を意識して全身くまなく酸素が送られるように体を動かしていきましょう。
動画を見ながらヨガやピラティス、ストレッチ
パソコンやスマホがあれば動画を見ながらお部屋で本格的に体を動かすことができます。
雨の中ジムやフィットネスなどの施設に行かなくてもたっぷり運動できますよ。
ヨガの呼吸法は自律神経を整える効果もあり、終わったあとは外は雨でも気分爽快です。
フラフープ
意外とウエストひねりだけではなく全身の動きが必要でハードな全身運動です。
フラフープ自体は安いものは数百円ですし、いまはつなぎ合わせて円形になるコンパクトなフラフープも販売されています。
雨の日用にひとつお部屋に置いておくのはいかがでしょうか。
ダンベルウォ―キング
室内ではウォ―キング（歩行運動）は長い距離を歩くことができません。
それならさまざまな動きをとり入れながらお部屋で全身運動になるウォーキングしちゃいましょう。
手を頭の上で組み身体をひねりながら歩く
脚を前後に振り上げながら歩く
つま先を片方ずつ反対の手でタッチしながら歩く・・・など。
さらに負荷をかけたい場合はダンベルを持って二の腕の運動を加えてダンベルウォ―キングします。
ダンベルを前後や左右に持ち上げながら歩くだけでも相当な運動になりますよ。
ダンベルは中に水を入れて重量を調節するプラスチック製のタイプなどは１００円ショップでも購入できます。
階段の昇り降り、踏み台昇降
２階建ての一戸建て住宅なら自宅の階段、マンションやアパートにお住まいなら共用部の階段を使って階段の昇り降りをしましょう。
階段が使えない場合はお部屋で簡単な踏み台昇降でも充分な有酸素運動ができます。
階段も踏み台もないという方も安心してください。
踏み台は雑誌や電話帳をガムテープで固定するか中に荷物を入れた段ボールなどを作ってすぐ作れますので踏み台昇降の運動が簡単にできます。
雑誌も段ボールもない、または作るのが面倒な人はその場で筋トレとダイエットに効果的なスクワット運動を！
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室内での運動の汗はすぐにスッキリ
室内での運動とはいえ体をたっぷり動かせば汗もダクダクです。
上の４つのメニューすべてをきっちりこなすのは室内とはいえ本当に大変な運動量です（経験済みです）！
室内での運動のメリットはお風呂場に直行してすぐに汗を流せることです。
すぐお風呂に入って半身浴でたっぷり汗を流したら１日の運動は完成！
運動と入浴で体も気分もスッキリしたあとはのんびり雨の日をリラックスして楽しみましょうね！
