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ダイエットで空腹がつらいのを我慢してやせる方法 食欲を抑える!

   

今度こそ絶対痩せる!と色々なダイエットを始めては失敗する人いませんか?

ダイエットは失敗ばかりというその一番の理由は食欲を抑えられないことなんです。

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空腹を我慢すれば痩せるのに

ダイエットの一番のストレスは襲い来る猛烈な食欲との戦いではありませんか?

ほとんどのダイエッターはダイエットメニューに食事制限をとり入れます。

大好きな揚げ物を控えたり、毎食カロリーを計算したり、プチ断食をしたり・・・

方法はさまざまですが食事の量を減らすと言うのがダイエット成功の王道ですね。

さて、ここで考えてみましょう。

食事の量を減らすということがダイエットの王道=食事制限は痩せるというのがわかっているのになぜダイエットに失敗するのでしょうか?

それは食事の量を減らすことで、ダイエットの空腹ストレスに耐えられなくなって挫折してしまうからなのです。

ダイエットの失敗の一番の原因は空腹に耐えらない、食欲を抑えられなくて食べてしまうことです

この空腹を我慢すれば痩せるのにいつも空腹感に負けてしまうなら、空腹を我慢するコツを覚えちゃいましょう!

ダイエット中の空腹を我慢する方法

お腹が空いたという状態を我慢するのはつらいものですね。

でもその空腹感や食欲との激しいバトルを乗り越えてきちんと痩せられるダイエットを目指しましょう。

空腹を我慢する方法はとても簡単です。

軽く体を動かしてみる

空腹で倒れそうなのに運動?冗談じゃない!と思いますよね。

安心してください、激しい運動は全く必要ありません。

人は血糖値(血液中のブドウ糖濃度)が下がる時に空腹を感じます。

逆に言うと、この血糖値が上がると空腹感がなくなり食欲が抑えられるのです。

体を動かすことで、副腎からアドレナリンが分泌されると肝臓からグリコーゲンという成分が血液中に流れ込みます。

この働きで血糖値が上がるため、強い食欲や空腹の我慢を感じなくなります。

軽くウォ―キングでも、お部屋の中でストレッチやラジオ体操程度でも十分です。

水を一杯飲む

水を飲むと胃に何か入ることで気分が落ち着き、本当に空腹なのかどうか見極められます。

実は本当はお腹が空いていないのに美味しそうな食べ物のことを思い出したりして脳が空腹を感じているだけということもあります。

そして、ダイエット中の軽い脱水などで喉が渇いているのをお腹が空いたと勘違いしていることも。

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お水をコップ一杯程度飲むと喉がうるおって気分がリフレッシュし、空腹感は解消されて落ち着いてきます。

一気に飲むのではなく少し温かい白湯などにしてチビチビと飲むと時間とともに満足感が高まるのでおすすめです。

耳のマッサージをする

耳には食欲を調整し抑えるツボがたくさん集まっています。

回したり、引っ張ったり、人差し指と中指で挟んでこすったり、ただ押していくだけでも食欲を抑える助けになります。

気分もすっきりするので食欲に支配されて食べ物のことばかり考えてしまうという状態も脱出できますよ。

お家はもちろん、学校でも会社でもまたは乗り物の中でも手軽にできますのでぜひ耳マッサージを試してみてくださいね。

飴やガムをひとつ食べる

私たちの体は脳からの指令で空腹と満腹を感じるようになっています。

血糖値の上昇で満腹、血糖値の下降で空腹というように脳は指令をだすのです。

それならば血糖値を上げて満腹を感じれば良いのではと思いますが、血糖値が上がるような食べ方はデブのもとです。

ダイエット中なのに血糖値をバンバン上昇させては痩せると言う目的は果たせません。

食欲をおさえるために血糖値をほんの少し上げるというためには飴やガムなどをひとつ食べるのが理想です。

口を動かしたり、よく咀嚼することは満腹中枢を刺激するので食欲がおさまり空腹を我慢しやすくなります。

空腹感を抑えるアロマを利用する

安全で手軽なアロマオイル(精油)を使って空腹感を抑えましょう。

空腹時に効くアロマはジュニパーベリーです。

芳醇でさわやかな木々の香りでシャープな印象のアロマオイルです。

ジュニパーベリーには食欲を正常にする効果があるので空腹感を抑えるのにも良いですよ。

ハンカチにジュニパーベリーのアロマオイルを1滴たらして香りを嗅ぐ、またはお湯を入れたマグカップに1~2滴たらして湯気を手で鼻に送り込みましょう。

空腹は我慢できるようになる

どれも簡単で場所や時間をとらないすぐに実行できる食欲を抑えるための方法です。

ダイエットの成功はまず食欲を抑えて空腹感をコントロールできるようになることですね。

こんな手軽な方法で空腹は我慢できるようになります。

また、これらの方法を続けていくうちに体が本当に胃が空で空腹なのか食べたい欲求だけの空腹感なのかをきちんと嗅ぎ分けられるようになります。

慣れてくるとさらに空腹を簡単に我慢できるようになりますよ。

ぜひ食欲や空腹感との戦いに勝利して、ダイエットを無理なく成功させてくださいね!

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